Palabras Claves: reflexión, autoconocimiento

Dinámica:

Sentado o acostado, solo o en grupo, en silencio.
Dice el facilitador:
–Respira pausadamente, tranquilo (…); transfórmate en un observador de todo lo que te das cuenta diciendo “En este momento me doy cuenta de …” y completas la frase con aquello que entra en tu darte cuenta como observador. La observación puede ser referida a algo interior o exterior a ti o a pensamientos, imágenes, etc. Repite esto varias veces. ¿Hacia dónde se dirigió tu observación? ¿A tu cuerpo o al exterior?

Dirige ahora tu atención a lo que escuchas y registra de qué te das cuenta, repitiendo nuevamente en cada oportunidad “Ahora me doy cuenta o percibo …”, agregando qué escuchas. Sigue con el ejercicio y mientras tu atención se dirige de una cosa a otra o de un pensamiento a otro di: “Ahora me estoy dando cuenta de … (completar con algo interior o exterior)” y a continuación agrega “y al mismo tiempo no me estoy dando cuenta de …” (completar con algo que hasta entonces no percibía). Repite el proceso un par de veces para observar qué descubres acerca de ti.

Finalmente respiramos profundamente y vamos soltando el aire, intentando relajar y aflojar.

Así varias veces hasta llegar a nuestra respiración normal

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